芙蓉新手私教入门·怎么开始

在芙蓉上私教课，要先练到有基础吗？

不用。私教课本来就是给还没练起来的人。好教练从你今天的状态开始，不是从你以为自己该有的水平开始。

在 Fitcom 芙蓉，新手由教练一步一步带，从基本动作开始。体能、信心和训练习惯，一起慢慢建立起来。

为什么新手适合从私教开始？

因为不用再瞎猜。教练教你怎么动，挑适合你的练法，你进步了再跟着调整。

• 第一天就学对动作。一开始就把深蹲、髋部铰链做对，比日后改掉坏习惯容易得多。
• 计划从你的起点出发。第一堂课包含评估，计划是配合你的身体，不是通用模板。
• 有人盯着。一对一，每一下动作教练都看得到，当场纠正。
• 有个非来不可的理由。前几周要坚持，最简单的办法就是跟一个人约好时间。

新手前几周会遇到什么？

你会先学基本动作，早期有点酸痛，也会先看到小变化，再看到大变化。只要出席稳定、饮食也稍微留意，多数人四到六周就会感觉到不同。

• 第一周：做评估，然后开始第一批基本动作。
• 头几周：同样的动作，做得更稳、更有控制。酸痛是正常的，身体适应后通常会缓和。
• 一个月左右：动作更有信心，教练开始加大难度。

一周练几次，由教练根据你的评估和时间来定，直接问教练就好，不用自己猜。

新手常犯哪些错？

常见的有四个：一开始练太多、跳过热身、照抄别人的计划，还有只看体重秤。

• 一开始练太多。猛练三周再休息一个月，不如一直稳稳地练。
• 跳过热身。热身很短，却能保护后面整节课。
• 照抄网上的计划。那份计划不是为你的身体、时间和经历写的。
• 只看体重秤。体重分不出脂肪和肌肉，身体成分扫描才分得出来，所以评估里包含这一项。

紧张或觉得不自在怎么办？

第一次上课前，大多数人都会紧张，私教工作室正好能帮上忙。Fitcom 芙蓉每节课都是一对一、需预约，你不用在一堆人面前练。

如果跟教练合不来，随时可以要求换教练，馆方会帮你安排。你习惯哪种语言，就用哪种跟教练说：英文、华语或马来语都可以。

怎样开始在芙蓉上私教课？

预约一堂体验课：一节真正的课加一次教练评估，之后你再决定。Fitcom 芙蓉馆属于 Fitcom Fitness，也就是真正改变人生的健身工作室，地址在 51-1 & 51-2, Jalan KS 5, Kepayang Sentral，每天早上 8 点到晚上 10 点，需预约。

请从芙蓉馆页面开始。想知道第一堂课怎么进行，请读芙蓉第一堂私教课会发生什么。