在芙蓉上第一堂私教课，会发生什么？
第一堂课从评估开始，不是直接练。教练先量出你今天的起点，再用这些数据排计划，不会丢给你一份通用模板。
在 Fitcom 芙蓉，第一堂是一节真正的课，评估也包在里面。上完之后，你再决定要不要继续。还没看到教练怎么带人之前，什么都不用决定。
第一次评估量哪些东西？
评估量四样：身体成分、体态、活动度，加一个简单的体能测试。
- 身体成分。用 InBody 扫描，看肌肉、脂肪和水分，不只是体重。光看体重，分不出你是瘦了脂肪，还是掉了肌肉。
- 体态。从正面、侧面、背面三个角度拍下你站立和活动的姿势。
- 活动度。教练检查你的关节能动到哪里，知道先练什么、哪些暂时先别碰。
- 简单体能测试。看到真实的起点，不靠猜，之后也有东西可以拿来对比。
想看完整流程？请读Fitcom 评估怎么做。
一节 60 分钟的私教课怎么安排？
每节课 60 分钟，一对一，由同一位教练带，固定分五段。
- 热身。让关节和肌肉准备好。
- 主训练。一节课的核心，按你的计划来。
- 亮点或挑战环节。短短一段冲刺，让整节课有个清楚的收尾。
- 放松收操。让身体慢慢降下来。
- 课后指导。教练告诉你，到下一节课之前要注意什么。
因为是一对一，节奏由你决定。教练按你的状况调整重量、动作和休息，不是照着一整班的进度走。
第一次上课要穿什么、带什么？
穿方便活动的衣服和训练鞋，自己带毛巾。馆内不提供毛巾。
- 馆内设施：淋浴间、储物柜、更衣室、饮水机和免费 Wi-Fi。
- 要告诉教练：任何受伤、疼痛或疾病，以及医生叫你避开的动作。如果有疾病，开始前先问过医生。
- 带上你的目标：一句话就够，计划的重点就看它。
第一堂课之后会怎样？
教练会把评估结果排成计划，你再决定要不要继续。之后回头对照评估数据，就能看到哪里变了。
如果跟教练合不来，随时可以要求换教练，馆方会帮你安排。
在芙蓉哪里可以预约第一堂私教课？
Fitcom 芙蓉馆属于 Fitcom Fitness，也就是真正改变人生的健身工作室。这是一间私教工作室，位于 51-1 & 51-2, Jalan KS 5, Kepayang Sentral, 70200 Seremban，每天早上 8 点到晚上 10 点，需预约。
教练可以用英文、华语和马来语授课。预约时告诉我们你习惯哪一种。你可以到芙蓉馆页面预约体验课，也可以先读如何在芙蓉挑私人教练。
本文重点
- 第一堂是评估加一节真正的课，不是推销。
- 四项检查定出起点：身体成分、体态、活动度和体能测试。
- 每节 60 分钟、一对一，节奏由你决定。
- 自己带毛巾，有受伤或疾病先告诉教练。
- 随时可以要求换教练。
常见问题
第一堂私教课是完整的训练吗？
是一节真正的课，评估也包含在里面。你一边训练，教练一边量出你的起点。
Fitcom 芙蓉的私教课一节多长？
每节 60 分钟，一对一。内容有热身、主训练、亮点或挑战环节、放松收操和课后指导。
Fitcom 的评估量哪些项目？
用 InBody 量身体成分，从三个角度拍体态，检查关节活动度，再加一个简单的体能测试。
要先练到有基础，才能上第一堂课吗？
不用。新手由教练一步一步带，从基本动作开始。
需要带什么去？
舒适的衣服、训练鞋和自己的毛巾。馆内有淋浴间、储物柜、更衣室和饮水机。
可以用华语或马来语上课吗？
可以。芙蓉的教练能用英文、华语和马来语授课，预约时告诉我们你的选择。
不喜欢我的教练怎么办？
随时可以要求换教练，馆方会帮你安排。
想要一套为你量身的训练计划？
到任何 Fitcom 分店预约免费咨询。我们先了解你的目标、回答你的疑问，决定权在你。
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