芙蓉 40 岁以后的力量训练·入门指南

为什么 40 岁以后更需要力量训练？

肌肉和力量会随着年龄慢慢流失，而力量训练是延缓这件事最可靠的办法。它让你日常的事情继续做得轻松：上楼梯、提菜篮、从地上站起来、陪孩子或孙子玩。

重点不是为了举重而举重，而是让你有足够的力气，过自己想过的生活。

四十几、五十几岁才开始，会太晚吗？

不会。身体在任何年纪都会对训练有反应。不同的只是起点，以及计划要排得多仔细。

所以要先评估。教练看你的身体成分、体态、活动度和体能，再按你的情况排计划，不是按一般人的标准。

很多年没练了，怎么安全地开始？

先做评估，什么都告诉教练，从做得到位的基本动作开始。速度和重量留到后面。

• 告诉教练你的任何受伤、疼痛、手术或疾病。如果有疾病，开始前先问过医生。
• 先看活动度。评估包含关节活动度检查，教练知道先练什么、哪些暂时先别碰。
• 先练基本动作。蹲、髋部铰链、推、拉，先把姿势练对，再加重量。
• 一对一的节奏。教练按你的状况调整重量、动作和休息。

腰僵、膝盖酸痛，或者有其他毛病怎么办？

第一天就告诉教练。好教练会照你说的情况绕开问题、调整计划，不会叫你硬撑过去。

教练不是医生，没办法判断痛的原因。如果是尖锐的痛，或者一直不缓和，请去看医生。

怎么知道有没有效果？

别只看体重秤。体重分不出你是增加了肌肉还是流失了肌肉，而过了 40 岁，这点差别很重要。

• 身体成分。评估里的 InBody 扫描会显示肌肉、脂肪和水分，之后可以拿来对比。
• 动作的感觉。上楼梯、从地上站起来、提东西，都变得比较轻松。
• 时间。只要出席稳定、饮食也稍微留意，多数人四到六周会感觉到变化。

在芙蓉哪里可以开始上私教课？

Fitcom 芙蓉馆属于 Fitcom Fitness，也就是真正改变人生的健身工作室。这是一间私教工作室，位于 51-1 & 51-2, Jalan KS 5, Kepayang Sentral，每天早上 8 点到晚上 10 点，需预约。

每节课一对一，场地不会拥挤。教练能用英文、华语和马来语授课。请到芙蓉馆页面预约体验课，也可以先看第一堂课怎么进行。